Gesund schlafen + leben

Ist Schnarchen ein Problem alter, übergewichtiger Männer mit Bierbauch? Das ist zumindest das gängige Klischee. Die Realität sieht allerdings anders aus. In der nächtlichen Schnarch-Symphonie spielen Frauen eine weit größere Rolle als gemeinhin angenommen. Studien zeigen: Frauen schnarchen häufiger, als viele denken. Während Männer aber selbstironisch über ihr nächtliches „Sägen“ berichten, herrscht bei Frauen betretenes Schweigen. Betrachten wir einmal genauer, warum auch Frauen schnarchen, wie häufig es vorkommt, welche Ursachen dahinterstecken und welche Lösungen besonders effektiv sind.

Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für unsere Gesundheit. Schlaf ist ein komplexer biologischer Prozess, der lebenswichtige Funktionen erfüllt und aus verschiedenen Schlafphasen besteht. Jede spielt eine einzigartige Rolle bei der nächtlichen Regeneration und bei der Verarbeitung von Informationen. Tiefschlaf, REM-Schlaf und leichter Schlaf: Werfen wir einen detaillierten Blick auf das, was des Nachts in uns passiert.

Guter Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Dennoch ranken sich zahlreiche Mythen um das Thema Schlaf, die oft mehr Verwirrung stiften als Klarheit bringen. In diesem Artikel nehmen wir einige der gängigsten Schlafmythen unter die Lupe und prüfen ihren Wahrheitsgehalt.

Welche ist die richtige Schlafposition? Die Antwort auf diese Frage wird von persönlichen Vorlieben bestimmt. Einer repräsentativen Umfrage des Matratzenherstellers bett1.de zufolge gibt es jedoch einen Favoriten: Fast zwei Drittel (63,7%) der Befragten gaben an, am liebsten in Seitenlage zu schlafen. Hingegen nur knapp jeder zehnte (9,6%) auf dem Bauch. 

Unterschiede zwischen Mann und Frau? Auf den ersten Blick wird direkt klar: Der männliche und weibliche Körper unterscheiden sich im Aufbau. So zeichnet sich erster z. B. durch breitere Schultern und zweiter durch breitere Hüften aus. Das kann weitergesponnen werden für Unterschiede in der Muskulatur, dem Herz-Kreislauf-System und dem Hormonhaushalt. Und daraus resultiert tatsächlich, dass Männer und Frauen unterschiedlich schlafen.

Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Optimiert kann er für einen wahren Fitness-Boost sorgen: bei Sportlerinnern und Sportler bringt erholsamer, gesunder Schlaf höhere Leistung im Training und Wettkampf. Laut Studien liegt das daran, dass Sporttreibende, die ausreichend Schlaf haben, schneller regenerieren, mehr Muskeln aufbauen und eine bessere Ausdauer haben.

Getrennte Schlafzimmer – kaum ausgesprochen, schon startet das zweifelnde Kopfkino: Scheitert jetzt die Beziehung? Oder könnten sie vielleicht sogar gut für die Beziehung sein? Schlafen wir getrennt wirklich besser?! Mögen wir uns dadurch mehr oder vermissen wir uns zu sehr? Würde uns die nächtliche Nähe krass fehlen, oder führen wir ausgeschlafen eine innigere Beziehung? Tatsächlich gibt es gute Gründe für und auch gegen das getrennte Schlafen.

Was hilft mir, schnell einzuschlafen? Wie kann ich durchschlafen? Im Internet gibt es unzählige Seiten mit Ratschlägen für eine bessere Schlafqualität und Tipps für eine gesunde Schlafhygiene. Jedoch empfiehlt mitunter der eine, wovon die andere abrät. Was ist nun richtig? Hier meine Top 7 Schlaf-Tipps, die ich in diesem Blog mit der Zeit sammeln konnte:

Stress, Schnarchgeräusche, Alkohol, im Internet surfen, bis die Augen brennen – sind nicht die einzigen Gründe für schlechten Schlaf. Auch viele weniger bekannte Schlafräuber können die Nachtruhe stören: In gewissen Fällen gehört sogar das abendliche Zähneputzen dazu. Was es damit auf sich hat – und wie sich gegensteuern lässt.